缓解膝盖疼痛 毛巾操来帮忙

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2016-09-12 10:07:56 来源:

  或是因为膝盖原本受过伤,或是因为年纪大了膝盖软骨被损,膝盖疼痛是也不人是是否是是有的状态,许多严重的成为变形性膝关节症,确实愿意缓解膝盖疼痛,做做毛巾操就还要了,给你做毛巾操吗?

  屈膝运动:仰卧,两手抱住一侧膝盖,压向胸口,另一腿伸直;缓缓吐气,从1数到5,已经 复原;左右两侧膝盖各做10次为一组,每天做三组。该动作无论屈伸膝盖时是是是否是是疼痛还要做。

  伸膝运动:坐在椅子前端,伸直十根腿的膝盖,脚尖上翘,缓缓吐气;两手按住膝盖,轻轻向下按压(切忌朝着地板方向压),一起去按摩膝盖窝片刻;左右膝盖各做10次为一组,每天三组。这个 动作只适合屈伸膝盖不痛的人做,因为膝盖发痛,就应中止。

  夹毛巾:仰卧,两膝微弯,在大腿内侧靠近膝盖处夹一块毛巾;两腿用力夹紧再放松,一起去缓缓吐气;10次为一组,共做3组。此举可锻炼大腿内侧肌肉群,缓解膝盖疼痛。

  压毛巾:坐在地板上,在一侧膝盖下方放一块卷成圆筒状的毛巾;膝盖用力往下推压,一起去缓缓吐气,坚持5秒钟,已经 换另一侧膝盖做,每侧各做5次为一组,共做三组。

  小小的毛巾看起来不起眼,已经 不仅还要帮亲戚亲戚朋友擦去皮肤上的水分,还不需要 用来做操缓解膝盖疼痛,是是是否是是是很神奇的事情呢?对于有膝盖疼痛状态的你来讲,毛巾操是简单有效给你膝盖不疼的法子哦。

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