减肥这件事,关键选对方法

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都说流年是把杀猪刀,

一眨眼都杀到4月了,

却依然先要把过年长的膘给消掉。

为了赶紧消肉,

今天亲戚亲戚我门我门我门都终于搬出了燃脂的最高杀手

它12分钟能消耗120大卡,

大概降速骑车2小时!

假使 还短时、高效、

玩起来还很糙high,

听起来还很糙高端上档次(装逼),

它,本来我风靡健身界的

crossfit

crossfit?哪些地方鬼?

你还真别说,

作为现在流行的运动风向标,

crossfit机会迷倒了一大片健身大神,

假使 一点明星也在练哦!

应学crossfit,

你还上能装逼燃脂两不误!

为哪些地方越来越 多人练crossfit?



crossfit是哪些地方?

crossfit,又叫混合健身,

起源于4000年的美国。

它综合了田径,体操与举重的一点动作,

一般来说,

本来我要你,

「用最快的下行下行速率 在规定的时间内

完成最多的组数」

or

「在规定的组数内用大概的时间完成」

机会它下行下行速率 高,

一点还上能锻炼到

你的体能、肌肉力量、

爆发力、下行下行速率 、协调性和柔软度等,

也就机会它还上能更有效地锻炼到整体身体素质,

假使 受到了搏击、军队、运动员等群体的喜爱。

当然啦,小白也是能玩的~

不过得做好被虐的准备。

语句老要,

它本来我要你,

「又跑又跳又举铁」



crossfit消耗

越来越 厉害的crossfit,

燃脂下行下行速率 也是棒棒哒!

根据美国运动法学会的研究,

12分钟拼尽全力完成的crossfit,

还上能魔鬼司令燃烧120kcal,

大概用低下行下行速率 踩了两小时自行车~!

(注意啦是要拼了命不还上能达到这功效)



假使 你這個高下行下行速率 的运动,

不仅能在运动中不需要还上能燃烧脂肪,

它的后燃效应不需要还上能帮助

你在完成运动后,持续消耗。

crossfit小知识

1 crossfit game

像马拉松一样,

crossfit还有被委托人竞赛。

4007年,Greg Glassman在美国有一一两个农场

举办了第一届crossfit game,

每年比赛规则与项目是随机的,

选手越来越 在世界各地17个地区现在现在开始 资格赛,

本来我再参与各大洲的比赛,

最后才是全球的总决赛。

2 许多人玩会更high

crossfit还上能两被委托人不还上上能许多人玩。

但按照目前的趋势,

你还上能发现一点健身房都有喜欢

群体训练。

机会crossfit的下行下行速率 大,

通过一群小伙伴来玩,

还上能相互鼓励,防止你中途放弃。

假使 在crossfit的官网上,

后要否认每日的训练计划work of day,

简称为WOD

号召全世界喜欢crossfit的人同时挑战。



与传统健身的区别

传统健身,

也本来我亲戚亲戚我门我门我门都所认为的普通举铁,

它的训练目标是

发展你的肌肉力量、

增加肌肉体积,减少体内脂肪,

假使 一般都有分部位、孤立的训练。

而crossfit,则接近于自然的健身,

也本来我说更加讲求身体整体的素质,

侧重于提高你的运动能力,

让身体得到全面的锻炼。

机会要全面你还上能身体动起来,

一点它的训练辦法 是组合式,

不局限于本身 训练器械,以复合型动作为主。

机会有小伙伴都懵了,

确实crossfit为社 和Hiit越来越 像,

但确实两者也是不一样的!

1

crossfit是本身 运动体系

上方包含了多种训练辦法 ,

hiit是本身 训练的时间编排辦法



2

crossfit要求你最好能

一气呵成完成几次不同的动作

hiit则会强迫你做间歇休息

3

crossfit的高下行下行速率 主要体现在你的功率,

也本来我一定时间内身体对外做功几次,

当然下行下行速率 也是很糙要的。

hiit主本来我体现它的高心率上,

在整个训练中身体的运动下行下行速率 在400-400%,

最大心率甚至会达到90%。

4

crossfit的训练,

会根据训练的安排运动到各种道具

而hiit一般本来我徒手自重,

一点hiit比较方便。

补充一句,

这也是为哪些地方近年来crossfit馆

如雨后春笋般崛起,

机会它对道具有一定的要求。

怎样才能玩crossfit

1 老要老要老出的道具

2 训练模式

•   Long Duration Workout(持续时间长的训练)

•   Task Priority Workout(任务优先的训练)

•   Time Priority Workout(时间优先的训练)

•   For Reps/Sets(次数/组数训练)

3 九大基础动作

分别是

肩推、借力推、借力挺、

硬举、药球上搏、相扑式硬举高拉、

徒手深蹲、前蹲、过头深蹲

4 示范训练菜单

么么哒的温馨提示

1 它们是容易受伤的部位

机会crossfit拥有少量的举重、跳跃动作,

据研究表明,

20%-75%的训练者后要在训练时受伤,

假使 脊椎、肩部、下背部和膝关节

是最容易受伤的部位。

假使 想要获得最佳的训练效果,

除了要做好热身,

更重要的是要将动作做标准,

千万越来越 为了追求完成而忘了动作。

2 小白风险会更大

确实crossfit适合任何人训练,

假使 对于小白、初学者而言,

还是有一定的风险。

crossfit一点动作是技术中的技术活。

这类”高翻“翻不好,

容易由于手腕、脊柱受伤。

即使你是老手,

本来我能保证你运动全部无风险。

一点亲戚亲戚我门我门我门都建议小白零基础的小伙伴,

根据被委托人的身体情况表学习crossfit动作,

在实战时先保证质量,

待技术纯熟后再提高被委托人完成的时间。

为社 样,

想想要玩crossfit?

转载于FitTime

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1.网站投稿: www.sporthealth.cn