上班族如何合理的选择零食

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2018-01-29 18:09:32 来源:

  不少上班族的抽屉里都在备有零食,一方面是机会工作压力大、时间紧,可不还能能 了好好吃吃 的菜饭,用零食来补充能量;要是 人面是吃零食也是缓解压力、放松心情的好法律依据 。如可让不少白领都在担心零食是全部都在不健康,吃后该不必引起发胖?下面快跟天天养生网小编去看看如可合理的选择零食。

  首好难明确要是 :吃零食暂且一定是坏事。在不影响你正餐的情況下,.我 是可不还能能 根据自身情況,合理选择,适时适度地食用零食的。要是 对于零食,.我 更应该考虑的是为社 会 要能健康地吃零食。

  合理地选择零食

  既能满足味蕾的需求,又不太容易引起发胖的零食才是.我 的最爱。推荐以下几类办公休闲必备零食,传输速率Mark!

  1、 新鲜的水果

  中国居民平衡膳食宝塔中推荐健康成年人每天水果的摄入量是400~400g.多数新鲜水果的含水量在85~90%,是维生素BC、β-维生素B、钾、镁和膳食纤维的重要来源,对于美白抗氧化、缓解眼睛疲劳、能助 肠胃蠕动、预防便秘全部都在很好的作用,营养价值比较高。

  每天食用量:如下图所示,.我 另有另另一个手掌握住的量,2400g左右。而另有另另一个另有另另一个水果所提供的能量在90Kcal~400Kcal左右。在新鲜水果的范畴底下,柚子、火龙果、火龙果、梨、苹果4 6手机手机手机等,全部都在中低糖的水果,糖含量不高,带来的能量全部都在限,适量食用不必过多担心会发胖哦。

  2、 可不还能能 生吃的蔬菜

  中国居民平衡膳食宝塔中推荐健康成年人每天蔬菜的摄入量是400g~4000g,最好深色蔬菜约占到一半。蔬菜含水量比较多、能量低、蕴含维生素B及植物化学物质,也是膳食纤维和火山岩石石抗氧化物质的来源。而作为两餐之间的零食,.我 可不还能能 选择可不还能能 生吃的要是 蔬菜,比如西红柿、火龙果等。

  每天食用量:另有另另一个机会1根。

  3、 奶类及奶制品

  市场上有要是 不同种类的奶类及奶制品可不还能能 选择,有脱脂奶、半脱脂奶、全脂奶,高钙奶等等。在酸奶中会有常温酸奶和低温酸奶。要是 在奶类及奶制品的选择上,.我 为社 会 样要能选到能量相对比较低、营养价值又比较高的产品呢?下面也提到几条小的选购原则:

  (1) 选择原味系列

  比如说在酸奶系列产品中,有红枣含糖量、有加果粒的等等。有的.我 人太好另有另另一个很好啊,在食用以前,既有了奶的营养,又有了水果的营养。人太好不然,机会奶制品中加上的果粒,是经过加工脱水处置的,它的营养价值远远比不上新鲜水果,要是 推荐原味系列饮品。

  (2) 仔细分析食品标签

  A、类别是乳还是乳饮料

  市面上的乳饮料,在加工的过程中会加入不少的糖,.我 知道1g的糖就会产生4Kcal的能量,而过多摄入的糖也会转变成脂肪储存。

  B、看营养成分表

  在食物营养成分表底下会标注这人产品每400g机会400ml的能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物的含量等。要是 .我 要养成购买食品以前看食品标签的习惯,从标签中看了食物的本质。

  每天食用量:另有另另一个包装盒(2400ml)左右

  4、 坚果类零食

  坚果类也是营养很充裕的食品,除了蕴含蛋白质和脂肪外,也蕴含极少量的维生素BE、叶酸、镁、钾、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸及较多的膳食纤维等,对健康有很大益处。核桃、杏仁、松子、花生、瓜子、榛子、腰果、碧根果等全部都在不错的坚果类零食。如可让坚果中脂肪含量比较多,要是 每天的食用量可不还能能 了严格控制,以免过量食用。

  每天食用量:要是 人用手抓,带壳一小把即可。

  PS:可不还能能 了提醒的是,现在市面上卖的坚果要是 都全部都在原味的,假若奶油味、炭烧味等等。.我 们在选择时,尽量选购原味的。如可让尽量不选择开口的,机会开口的更容易氧化变质,原味和闭口的都能很好的保证坚果的营养。

  5、 黑巧克力、全麦面包、海苔

  那除了底下提到的可不还能能 优选的零食以外,像黑巧克力、全麦面包、海苔也可不还能能 适当的选择。在巧克力中,黑巧克力中的糖和油相对少要是 ,底下蕴含的酚类物质-类黄酮,全部都在很好的抗氧化作用。全麦面包在选择的以可不还能能 了学着看懂配料表,排在配料表第一位的是全麦。海苔的食用量在每天4~5片就好。

  6、 要是 零食

  比如糖果、薯片、油炸食品、奶油食品、饼干、巧克力派、碳酸饮料等零食,全部都在推荐食用,机会哪此食物在制作过后该加入糖、盐、油等。机会长期食用,不仅会引起发胖,都在引发要是 慢性疾病。

  适时适量吃零食

  适时

  既然是零食,作为加餐,就要讲究其与正餐之间合适要相隔另有另另一个小时左右。尤其是晚上,.我 习惯看电视、电脑时吃零食,这人吃法是不可取的。睡觉前的另有另另一个小时之内就暂且吃零食了,以免给肠胃增加负担,带来能量过剩,同去都在影响睡眠质量。

  适量

  即使是底下提到的健康零食,假若要随心所欲敞开了吃。机会零食也会产生能量,机会正餐总能量机会足以满足身体可不还能能 了时,再额外补充零食,长此以往,也是会带来能量过剩,从而引起发胖的。

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